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Le régime des sportifs - Sports nutrition santé
Pourquoi faire du sport ?
L'activité physique
Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, la pratique régulière d'une activité physique a deux objectifs : augmenter les dépenses de l'organisme et préserver le capital musculaire (la perte de poids est souvent associée à une «fonte» musculaire
De multiples bienfaits !
L'activité physique
a un effet bénéfique sur le coeur, la respiration et
la circulation sanguine. Elle favorise une augmentation du «bon» cholestérol
(HDL) et diminue le «mauvais» cholestérol (LDL)
et les triglycérides (autres molécules de graisses
présentes dans le sang) si ces derniers sont élevés.
De plus, c'est un loisir agréable qui met de bonne humeur et aide à lutter
contre les baisses de moral.
Quelques conseils pour une reprise en pleine forme
La reprise d'une activité physique se fait de manière progressive. Débuter par des exercices quotidiens de musculation douce et des mouvements d'assouplissement. Ne pas aller trop vite et ne pas forcer, sous peine de se blesser.
Quelles activités choisir ?
Pour atteindre cet objectif, choisir une activité physique appréciée. La choisir
de préférence à proximité du domicile ou
du lieu de travail. Une solution pour une bonne assiduité est
de pratiquer l'activité de son choix à plusieurs : avec
un(e) ami(e), un(e) collègue...
De nombreuses activités peuvent être pratiquées chez soi
(gymnastique, jardinage...) ou dans n'importe quel lieu (marche, jogging, bicyclette...).
II est possible de combiner différentes activités physiques pour
obtenir une silhouette harmonieuse car chaque activité fait travailler
des muscles différents.
Astuces pour augmenter son activité physique au quotidien
. Allez au travail à pied ou à bicyclette ou au moins sur une partie du trajet.
Vous empruntez les transports en commun, arrêtez vous une ou deux stations avant votre
destination et terminez à pied.
. Promenez plus souvent et plus longtemps votre chien. . Faites vos courses à pied ou à vélo.
. Préférez les escaliers à l'ascenseur.
Les activités physiques les plus «efficaces» sont celles qui utilisent les graisses comme carburant.
Ce sont des activités prolongées modérément intenses comme la natation, le cyclisme, le ski de fond,
la marche ou le jogging. Les activités les plus «indiquées» sont celles qui, tout en provoquant une
dépense énergétique, sollicitent le moins le système articulaire. Dans cette optique, la natation est
idéale, d'autant plus qu'elle favorise des pertes énergétiques accrues par la lutte contre le refroidissement
du corps.
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3 mouvements pour s'entretenir
* Pour tonifier votre sangle abdominale
Mettez-vous par terre à «4 pattes», le dos bien droit.
Inspirez profondément en creusant le dos.
Expirez doucement en vidant le plus possible vos poumons, en faisant cette fois-ci
le dos rond. Recommencez 10 fois.
* Pour muscler vos jambes
Plaquez votre dos au mur et pliez vos jambes en les gardant à l'équerre. Adoptez la position comme si vous étiez assis(e) sur une chaise. Respirez profondément. Maintenez la position le plus longtemps possible. Recommencez 5 fois.
* Pour muscler vos bras
Installez-vous debout, bien droit(e) devant une glace, jambes légèrement écartées. Levez les bras tendus à l'horizontale, en tenant une boîte de conserve ou une bouteille d'eau dans chaque main. Faites 10 petits tours dans un sens puis encore 10 dans l'autres sens. Recommencez 5 fois.
L'activité physique est une activité naturelle
Il n'est jamais trop tard pour la pratiquer ou la reprendre.
Suivre les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS) mis en place en 2001,
nous aide à acquérir une meilleure hygiène de vie. Son objectif : améliorer l'état de santé de la
population en agissant sur une des causes majeures : la nutrition. II rappelle que la nutrition englobe
l'alimentation et l'activité physique : c'est-à-dire les apports et les dépenses énergétiques.
II recommande d'augmenter l'activité physique quotidienne par des activités d'intensité modérée,
dont l'exemple type est la marche rapide. Le temps recommandé est d'au moins une demi-heure chaque jour,
en une ou plusieurs fois.
L'activité physique dans le cadre du contrôle de poids
. Renforce l'efficacité de votre programme de contrôle de poids.
. Préserve votre capital musculaire.
. Améliore votre forme et votre tonicité. . Augmente votre qualité de vie.
- Les activités physiques à privilégier
La marche est un exercice simple et progressif, facile à pratiquer. La gymnastique aquatique
et la natation protègent les articulations.
La pratique du vélo, à l'extérieur, ou en appartement, muscle la partie basse du corps.
- Au quotidien
Si vous avez un chien, partez pour de longues promenades. Vous prenez le bus ou le métro,
descendez un arrêt plus tôt. Vous avez un jardin, embellissez-le et passez-y plus de temps.
D'une façon générale, préférez les escaliers à l'ascenseur et laissez votre voiture au garage.