regime
sportif
.........POURQUOI FAIRE DU SPORT
?
regime sportif
L’activité
physique regime sportif
Dans
le cadre d'un programme de contrôle de poids, la pratique
régulière d'une activité physique a deux
objectifs : augmenter les dépenses de l'organisme et
préserver le capital musculaire (la perte de poids
est souvent associée à une «fonte»
musculaire).
De multiples bienfaits ! REGIME
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L'activité physique a un effet bénéfique
sur le coeur, la respiration et la circulation sanguine. Elle
favorise une augmentation du «bon» cholestérol
(HDL) et diminue le «mauvais» cholestérol
(LDL) et les triglycérides (autres molécules
de graisses présentes dans le sang) si ces derniers
sont élevés.
De plus, c'est un loisir agréable qui met de bonne
humeur et aide à lutter contre les baisses de moral.
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Quelques conseils pour une reprise en pleine
forme
La reprise d'une activité physique se
fait de manière progressive. Débuter par des
exercices quotidiens de musculation douce et des mouvements
d'assouplissement. Ne pas aller trop vite et ne pas forcer,
sous peine de se blesser. REGIME
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L'objectif à atteindre : pratiquer
l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par
jour. REGIME
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Quelles activités choisir ?
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Pour atteindre cet objectif, choisir une activité
physique appréciée. La choisir de préférence
à proximité du domicile ou du lieu de travail.
Une solution pour une bonne assiduité est de pratiquer
l'activité de son choix à plusieurs : avec un(e)
ami(e), un(e) collègue... REGIME
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De
nombreuses activités peuvent être pratiquées
chez soi (gymnastique, jardinage...) ou dans n'importe quel
lieu (marche, jogging, bicyclette...). II est possible de
combiner différentes activités physiques pour
obtenir une silhouette harmonieuse car chaque activité
fait travailler des muscles différents. REGIME
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Astuces
pour augmenter son activité physique au quotidien :
• Allez au travail à pied ou à
bicyclette ou au moins sur une partie du trajet. Vous empruntez
les transports en commun, arrêtez vous une ou deux stations
avant votre destination et terminez à pied. REGIME
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• Promenez plus souvent et plus longtemps votre chien.
• Faites vos courses à pied ou à vélo.
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• Préférez les escaliers à l'ascenseur.
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Les
activités physiques les plus «efficaces»
sont celles qui utilisent les graisses comme carburant. Ce
sont des activités prolongées modérément
intenses comme la natation, le cyclisme, le ski de fond, la
marche ou le jogging. Les activités les plus «indiquées»
sont celles qui, tout en provoquant une dépense énergétique,
sollicitent le moins le système articulaire. Dans cette
optique, la natation est idéale, d'autant plus qu'elle
favorise des pertes énergétiques accrues par
la lutte contre le refroidissement du corps. REGIME
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-
3 Mouvements d’entretien REGIME
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Pour
tonifier votre sangle abdominale REGIME
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Mettez-vous par terre à «4 pattes»,
le dos bien droit. Inspirez profondément en creusant
le dos. REGIME
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Expirez doucement en vidant le plus possible vos poumons,
en faisant cette fois-ci le dos rond. Recommencez 10 fois.
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Pour muscler vos jambes REGIME
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Plaquez votre dos au mur et pliez vos jambes
en les gardant à l'équerre. Adoptez la position
comme si vous étiez assis(e) sur une chaise. Respirez
profondément. Maintenez la position le plus longtemps
possible. Recommencez 5 fois.
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Pour muscler vos bras REGIME
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Installez-vous debout, bien droit(e) devant
une glace, jambes légèrement écartées.
Levez les bras tendus à l'horizontale, en tenant une
boîte de conserve ou une bouteille d'eau dans chaque
main. Faites 10 petits tours dans un sens puis encore 10 dans
l'autres sens. Recommencez 5 fois. REGIME
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L'activité
physique est une activité naturelle ; il n'est jamais
trop tard pour la pratiquer ou la reprendre. REGIME
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Suivre les recommandations du Programme National
Nutrition Santé (PNNS) mis en place en 2001, nous aide
à acquérir une meilleure hygiène de vie.
Son objectif : améliorer l'état de santé
de la population en agissant sur une des causes majeures :
la nutrition. II rappelle que la nutrition englobe l'alimentation
et l'activité physique : c'est-à-dire les apports
et les dépenses énergétiques. REGIME
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II recommande d'augmenter l'activité physique quotidienne
par des activités d'intensité modérée,
dont l'exemple type est la marche rapide. Le temps recommandé
est d'au moins une demi-heure chaque jour, en une ou plusieurs
fois. REGIME
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L'activité
physique dans le cadre du contrôle de poids :
• Renforce l'efficacité de votre
programme de contrôle de poids. • Préserve
votre capital musculaire. REGIME
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• Améliore votre forme et votre tonicité.
• Augmente votre qualité de vie.
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- Les activités
physiques à privilégier: REGIME
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La marche est un exercice simple et progressif,
facile à pratiquer. La gymnastique aquatique et la
natation protègent les articulations. REGIME
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La pratique du vélo, à l'extérieur, ou
en appartement, muscle la partie basse du corps.
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- Au quotidien
: REGIME
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Si vous avez un chien, partez pour de longues
promenades. Vous prenez le bus ou le métro, descendez
un arrêt plus tôt. Vous avez un jardin, embellissez-le
et passez-y plus de temps. D'une façon générale,
préférez les escaliers à l'ascenseur
et laissez votre voiture au garage. REGIME
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