Le stomach vacuum est une pratique efficace et puissante permettant de raffermir la sangle abdominale. Cette technique présente également de nombreux autres avantages. Toutefois, il y a quelques contre-indications à cet exercice de renforcement du ventre. Découvrez ci-après ces points avec quelques conseils pour bien débuter.

Quels sont les avantages du stomach vacuum ?

Le stomach vacuum n’est pas qu’une simple pose plastique consistant à rentrer le ventre. Il est bien plus que cela. Effectivement, le fait de creuser le ventre tout en réalisant une expiration complète mobilise la transverse. Cet exercice aide ainsi à renforcer la zone abdominale. Mais pas que, il vous permet également de :

• Stabiliser le centre de votre corps. Ce point d’ancrage de votre équilibre et de votre posture, une fois engagé, s’allège. Cela impacte votre manière de marcher, vous aide à bien vous redresser.
• Améliorer votre confiance en vous et réduire le stress grâce au changement de posture qui vous fait sentir plus en contrôle, plus sûr de vous et plus détendu.
• Retrouver votre énergie intérieure. Puisqu’il facilite la respiration profonde et libère le diaphragme, le stomach vacuum contribue à vous offrir une meilleure concentration. Si vous le pratiquez régulièrement, vous pouvez aussi avoir de la clarté mentale et vous relaxer facilement.
• Réduire vos problèmes de dos grâce à la stabilité de la colonne vertébrale.

Y a-t-il des risques ou contre-indications à cette méthode ?

Avant de vous lancer dans le travail abdominal qu’est le stomach vacuum, vous devez savoir qu’il est contre-indiqué dans certains cas. Vous ne devez pas vous adonner à cette pratique :

• Si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou si vous êtes hypo/hypertendu. En effet, retenir votre respiration peut faire varier votre pression artérielle.
• Si vous avez pris un repas. Oui, cet exercice doit être réalisé à jeun pour ne pas compresser (dans votre ventre) les aliments que vous avez consommés.
• Si vous venez d’accoucher. Cet exercice pourrait en effet entrainer des complications post-partum.

Conseils pour bien débuter le stomach vacuum

Pour vous aider à pratiquer de manière optimale le stomach vacuum, vous devez suivre les recommandations suivantes :

• Vous devez d’abord vous allonger sur le ventre, replier vos genoux et mettre vos pieds à plat.
• Puis, prenez une grande inspiration.
• Effectuez par la suite une expiration lente par la bouche en vous assurant de vider vos poumons.
• Vous devez rentrer le ventre lorsque vous expirez. Veillez à réaliser cette étape comme si vous vouliez coller votre paroi abdominale à votre colonne vertébrale.
• Gardez cette posture durant 15 à 20 secondes et reprenez ensuite votre respiration.
• Recommencez tous le processus 3 ou 4 fois.

Vous pouvez essayer le stomach vacuum pendant 7 jours. Notez tout ce que vous ressentez durant cette période. Voyez comment sont votre humeur, votre niveau d’énergie et le changement sur votre posture.