La rondeur du ventre, c’est un fait qui touche aussi bien les femmes que les hommes. Adieu le ventre plat après la grossesse, près de 8 femmes sur 10 n’arrivent plus à raffermir leur ventre après l’accouchement. Les hommes aussi sont concernés par le relâchement de la ceinture abdominale, passée la quarantaine. Mais le ventre rond peut aussi apparaître très tôt chez les jeunes hommes surtout s’ils boivent de l’alcool. Loin d’être sexy, cette bouée de sauvetage gâche votre silhouette au point que vous ne portez plus que des vêtements amples pour cacher son emprise ? Ces conseils pourront vous aider à déloger le gras de votre ventre et à affiner votre tour de taille.

Commencer par mesurer sa tour de taille

La connaissance de la tour de taille est le point de départ pour savoir combien de centimètres de rondeurs devront partir de votre ceinture abdominale. Pour les chercheurs américains, cette tour de taille est normale lorsqu’elle ne dépasse pas la moitié de votre hauteur. Autrement dit, si vous mesurez 165 cm, votre tour de taille doit être aux alentours de 82.5 cm sinon, vous avez trop de graisse abdominale.

Avoir une bonne alimentation

Les bourrelets autour du ventre peuvent venir d’une mauvaise hygiène alimentaire, mais aussi de la sédentarité, de l’âge ou de la consommation d’alcool. Le premier angle d’attaque sera la révision de votre alimentation. Réduisez la consommation de glucide, de sucre, de viandes rouges, de boissons alcoolisées et de sel. Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Pratiquer des exercices sollicitant la ceinture abdominale

Outre le travail des abdos, vous pouvez également raffermir votre ventre en pratiquant l’exercice de l’essuie-glace et du gainage latéral. 15 à 30 min d’entraînement suffiront pour affiner votre tour de taille. Commencez par une à trois séries de 30 abdos, ensuite allongez-vous par terre, le dos collé au sol, en soulevant les pieds et en les balayant de gauche à droite comme si vous imitiez le mouvement de l’essuie-glace. Terminez par le gainage latéral en vous accoudant latéralement au sol et en décollant vos membres inférieurs depuis les pieds jusqu’au bassin, les jambes bien serrées.