Pour sculpter la silhouette et tonifier le corps tout en douceur, rien de mieux que l’aquagym. Dans l’eau, les mouvements sont faciles en raison de sa résistance et pourtant le corps travaille. 5 exercices pratiques d’aquagym pour muscler tout le corps.
Sculpter sa sangle abdominale
Placez deux frites sous les bras, allongez-vous sur le dos et enchaînez les flexions.
Toujours dans la position allongée, enchaînez les longueurs avec une planche au bout des bras. Tout en effectuant des battements de jambes, maintenez le nombril hors de l’eau.
Faites des séries d’exercices espacés de 30 secondes de récupération et tâchez toujours de garder la tête hors de l’eau.
Muscler ses fesses
Placez-vous debout en tenant le rebord de la piscine et soulevez les jambes en arrière sans les fléchir et sans cambrer le dos.
Encore avec les longueurs, placez une frite sous la nuque et battez des pieds. C’est un exercice qui fait travailler à la fois les abdominaux, les fessiers et les jambes.
Travailler ses membres inférieurs
Dans une piscine où vous avez pied. Tenez le bord avec votre bras droit, balancez votre jambe tendue vers l’avant, l’arrière et sur le côté. Enchaînez une vingtaine de mouvements puis passez à l’autre jambe.
Dans la position debout, le dos bien droit, ramenez vos talons à vos fesses et augmentez régulièrement votre vitesse. Effectuez le mouvement durant quelques minutes.
Travailler les membres supérieurs
En position debout dans le bassin, genoux fléchis, placez une planche dans vos bras tendus et faites des mouvements de va-et-vient avec.
Sans la planche maintenant, les bras tendus à la hauteur des épaules, paumes des mains tournées vers le bas, poussez l’eau vers le fond. Arrivée au niveau des cuisses, remontez jusqu’à la hauteur des épaules les poignets tournés vers le haut.
Éliminer la culotte de cheval
En position assise sur l’échelle de la piscine, accrochez-vous aux barres et pédalez pendant une dizaine de minutes.
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